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PROGRAMMES

Le programme HYROX NextLine est conçu pour te préparer à l'une des compétitions fonctionnelles les plus exigeantes au monde. 8 stations, 8 km de course : chaque séance te rapproche du podium.

Ce programme hybride combine renforcement fonctionnel, cardio-training et simulation de course pour développer ta puissance, ton endurance et ta résilience mentale.

• Simulation des 8 stations HYROX
• Renforcement fonctionnel progressif
• Travail du cardio-endurance
• Nutrition & récupération intégrées
• Suivi de performance hebdomadaire

Le programme ATHLÈTE HYBRIDE NextLine est fait pour celles et ceux qui refusent de choisir entre la force et l'endurance. 12 semaines, 3 phases et 4 disciplines pour être capable de soulever lourd le matin et d'enchaîner les kilomètres l'après-midi.

Chaque phase resserre la charge : le powerlifting passe de 5×5 à 5×2, la course longue s'étire de 45 à 90 minutes et le fractionné se durcit. Musculation, powerlifting, course à pied et cardio monostructural, séance par séance, du lundi au samedi.

• Musculation haut et bas du corps pour l'hypertrophie
• Powerlifting : squat, soulevé de terre, développé couché
• Course à pied : fractionné 400 m et sorties longues
• Cardio monostructural : SkiErg, RowErg, Echo Bike
• 3 phases progressives et une journée de récupération cadrée

LE GUIDE DU COUREUR NextLine répond à la question à se poser avant chaque sortie : à quelle intensité courir aujourd'hui ? Zones, intervalles, sorties longues : tout ce qu'il faut pour que chaque kilomètre ait un objectif précis.

Les 5 zones de course se reconnaissent à une sensation et se vérifient avec un simple test de la parole. Elles servent ensuite à doser 5 séances d'intervalles et 4 sorties longues de 15 à 27 km, allures et ravitaillements compris, avant de tout assembler en une semaine type : une séance d'intensité, une sortie longue, le reste en zone 2.

• Les 5 zones de course : fréquence cardiaque et test de la parole
• 5 séances d'intervalles : 400 m, 4 × 4 min, seuil, fartlek, pyramide
• 4 sorties longues de 15 à 27 km, allures détaillées par segment
• Plan de ravitaillement : à quel kilomètre prendre tes gels
• Une semaine type pour tout assembler sur 7 jours

Le TRAINING SPLIT, c'est la semaine type des athlètes NextLine : 4 courses et 3 séances de force réparties sur 7 jours, chacune avec un rôle précis. Corps complet, course facile, fractionné, bas du corps, haut du corps, sortie longue, récupération.

Les séances de force sont les mêmes pour tout le monde : squat, soulevé de terre, développés et tirages, séries et répétitions fixées. C'est la durée des courses qui s'ajuste à ton niveau, de 20 minutes de course facile pour un débutant à plus de 90 minutes de sortie longue pour un avancé.

• 3 séances de force : corps complet, bas du corps, haut du corps
• 4 courses : facile, fractionné, sortie longue, récupération
• Durées de course pour 3 niveaux : débutant, intermédiaire, avancé
• Fractionné 6 à 8 × 2 min, version débutant en 30 s / 90 s
• Un ordre des jours à garder d'une semaine à l'autre